La meilleure façon de perdre du poids sans étendre les régimes et les dommages à la santé est de lutter contre l'excès de poids avec des méthodes naturelles. À l'heure actuelle, des régimes rigoureux peuvent fonctionner, mais ils ne résoudront jamais ce problème pendant de nombreuses années. En fait, ils peuvent même ralentir le métabolisme et empêcher le fonctionnement normal des cellules. Par conséquent, vous devez reconstruire votre style de vie afin que vous puissiez éliminer le poids en apesanteur excessif à la maison. Dans cet article, nous avons énuméré 30 façons de perdre du poids sans régime et de supprimer l'estomac qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse est vraiment sans danger pour la santé et maintenir une excellente forme toute l'année.
Il a été vérifié par de nombreuses personnes et moi personnellement, le principal outil pour atteindre une figure rationalisée est une bonne nutrition. Et ici, nous ne parlons pas d'un produit miraculeux qui brûle les graisses sur l'estomac ou un supplément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une nutrition équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, inclure des fibres dans l'alimentation, il y a de nombreux légumes et donnera un effet beaucoup plus grand que n'importe quel régime mono, sarrasin, kéfir ou eau. Suivez les conseils ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans charges exténuantes avec avantage et plaisir.
Les meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et des exercices difficiles
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Fixer un objectif réaliste
La première étape vers la perte de poids est vraiment de savoir que vous devez perdre du poids. Vous l'avez déjà fait. Vous devez maintenant fixer de vrais objectifs. Supposons que vous deviez perdre 10 kilogrammes et votre objectif, par exemple: "Je dois perdre du poids de 2 kilogrammes pendant 4 semaines". Si vous voulez perdre 10 kilogrammes en 1 semaine, d'abord, vous ne pouvez pas le faire; Deuxièmement, l'incapacité de perdre du poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui, à la fin, conduira à la démotivation. Brisez votre objectif le plus important chez plusieurs enfants. Prenez des mesures précises pour atteindre le poids final souhaité.
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Écrivez votre régime à trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où vous vous trompez. Consommation trop de "débris d'épicerie"? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous trop peu? Les réponses à toutes ces questions et à bien d'autres se retrouveront dans le dossier de votre régime à trois jours. Réfléchissez simplement vos habitudes alimentaires quotidiennes: lorsque vous mangez ce que vous mangez et combien. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, écrivez ce que vous avez une collation, etc.
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Découvrez votre règle calorique quotidienne
Vous savez que vous mangez trop ou trop peu. Vous devez donc comprendre combien de calories vous devez consommer dans une version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur l'un des sites / applications de fitness où vous devrez entrer votre âge, votre poids, votre croissance, votre niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Supposons que votre régime alimentaire de trois jours consomme 3 000 calories par jour, tandis que votre numéro de calorique correct ne devrait être que de 2200 par jour - cela signifie que consomme plus pour 800 calories chaque jour. Vous devez maintenant essayer de les réduire lentement. Commencez par une diminution de 200 calories et atteignant donc progressivement la consommation de calories 2000-2200. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un coach de fitness ou un nutritionniste pour découvrir ce que votre calorique devrait être avec une augmentation du niveau d'activité.
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Réduire le sucre
Nous consommons du sucre de différentes formes: sucre raffiné, gâteaux, biscuits, sandwichs, biscuits, desserts, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez soigneusement les matériaux du paragraphe 2, vous comprendrez sûrement combien d'aliments à forte teneur en sucre, consommation. Comment pouvez-vous perdre du poids sans observer des régimes rigoureux épuisants? Ainsi, tout d'abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devez commencer par une diminution de la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, enfin, pour rejeter le sucre. Et ce n'est qu'alors que ce sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez-le avec de la cassonade et de la farine d'avoine. Peu à peu, vous n'aurez pas le désir de manger des bonbons et vous pouvez perdre du poids sans régime lourd et effort physique!
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Votre cuisine a besoin d'un peu de modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous modernisez la cuisine. Parce que l'expression "hors de la vue du cœur" fonctionne vraiment et vous découvrirez immédiatement à quel point il est facile de perdre quelques kilogrammes ou même des dizaines de kg sans régime. Retirez tous les produits malsains de la cuisine et de vos amis minces ou jetez des amis dans le seau à ordures. Oui, faites déjà des étapes radicales si vous voulez vraiment perdre du poids! Vous pourriez penser que vous jetez votre argent dans un seau à ordures, mais c'est mieux que de lancer votre santé là-bas! Allez sur le marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments à haute teneur en fibres, herbes, épices, noix, graines de lin, etc., ce qui vous aidera à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire, car nous sommes fatigués. Droite? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont très occupés et viennent toujours. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans préparer un déjeuner ou un dîner enchanteur. Cela peut être simple et rapide. Et la salade ou le ragoût? Que diriez-vous du riz complet, de la poitrine de poulet sur le gril et des légumes? Que diriez-vous d'une lentille bouillie avec des légumes frits? Je recommande fortement de cuisiner des aliments à la maison, car les plats du restaurant contiennent des calories "invisibles" sous forme de sauces, d'additifs pour le goût, etc. De plus, si vous mangez à l'extérieur de la maison, cela détruit la joie d'aller quelque part. Si vous n'avez pas le temps en semaine pour cuisiner quelque chose, faites des espaces vides le week-end, en gardant des légumes hachés, de la sauce maison ou de la salade dans des récipients hermétiques ou des sacs avec fermeture de fermeture éclair. Comment manger correctement, tout le monde décide individuellement, mais n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée aidera à perdre rapidement du poids sans régime et exercices et, surtout, vous pouvez toujours être en bonne forme.
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Buvez votre norme d'eau pour la journée
Vous serez surpris d'apprendre que dans 95% des cas où nous avons faim, nous avons vraiment soif. Donc, au lieu de boire de l'eau, prenons les biscuits. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais nous manquons tous ce point. L'utilisation d'eau insuffisante entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la quantité de toxines, le déséquilibre du pH et empêche le fonctionnement normal des cellules. Alors, faites un effort conscient pour que vous buvez une quantité suffisante d'eau. Vous pouvez ajouter un concombre ou une menthe à l'eau afin qu'il soit plus savoureux et qu'il soit plus beau sans même pratiquer des sports. Cela aidera également à comprendre comment perdre du poids paresseux.
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Manger des légumes
Pour moi, les légumes sont similaires aux mathématiques - plus je l'évite, plus il me poursuit! Je ne connais pas exactement les mathématiques, mais les légumes aident absolument à réduire le poids. Je peux dire que puisque j'ai également essayé de perdre du poids en vain jusqu'à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez les épinards, le chou, la salade, les radis, le céleri, les carottes, les betteraves, le chou coloré, le brocoli, les oignons, les aubergines, la tomate et les épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes contiennent un faible nombre de calories et une grande quantité de fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir nourri plus longtemps. Il est idéal d'avoir 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids de manière naturelle.
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Manger des fruits
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments qui aident à laver les toxines, à améliorer la digestion, à réduire le poids, à éliminer la "farine de faim" et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez votre réfrigérateur avec divers fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
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Ne dis pas de la nourriture frite
Il est étrange que des choses nocives et dangereuses nous attirent davantage. Les produits de friture ont une valeur nutritionnelle zéro, un cholestérol élevé et sont également toxiques pour le corps. Les produits frits, comme le poulet frit, les frites, plus de pommes de terre libres, etc. Ils sont principalement frits dans de l'huile de déchets, qui, franchement, est un poison pour votre corps. Ces produits augmenteront le risque de crise cardiaque, d'inflammation, de constipation, etc., puis font attention et prendront soin de votre corps tout en prenant soin de vous.
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Évitez les aliments traités
Un autre tueur de santé est la nourriture transformée. Il contient une grande quantité de sodium, de conservateurs, d'additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids de manière naturelle - pour éviter l'utilisation de saucisses, de pain, de collations prêtes, par exemple pour la bière, prête à l'usage de plats, de petit-déjeuner sec, etc.
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Ne manquez jamais le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions corporelles et si vous ne fournissez pas de cellules avec des aliments pour les réactions biologiques, pour créer de l'énergie, le cerveau ne fonctionnera pas correctement. Ceci, à son tour, entraînera une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des fonctions cognitives de difficulté, etc. Par conséquent, ne perdez jamais le petit déjeuner. Mangez de la farine d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc., pour manger pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et vous pouvez mieux vous concentrer.
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Ajouter des protéines à tous vos plats
La protéine est l'un des macro-éléments vitaux de la catégorie «toujours la meilleure». Hormones, enzymes, cheveux, ongles, muscles, etc. - Tout le monde est fait de protéines. Alors, allumez les protéines dans tous vos plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Allez de manière créative et ajoutez ces ingrédients au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour en avoir assez. Si vous avez un programme trop stressant, vous pouvez également boire des cocktails de protéines.
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Le mode "glucides" après 19h00
La nuit est un moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Si le dîner après 19h00, la consommation de légumes frits, la soupe, la viande mijotée, etc. à la faim éteinte. Vous pouvez également choisir un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajoutez de la fibre à votre menu
La fibre de régime, ou fibre, empêche la formation de graisse, vous soutient plus longtemps et aide à nettoyer le côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et fournit un métabolisme actif. Ainsi, incluez dans vos produits alimentaires avec une teneur élevée en fibres, comme l'avoine, les légumes avec des pelures, des fruits de viande, du riz complet, du riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Chaque femme veut perdre du poids sans régime et s'entraîner et même sans effort, puis boire du thé vert. Contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux de l'oxygène nocif libre. Les radicaux libres d'oxygène menacent potentiellement votre corps, contribuant à la mutation des cellules et empêchent le fonctionnement normal du corps. Cela augmente le niveau de stress qui conduit à l'inflammation. Cela, à son tour, entraîne également une augmentation du poids causée par l'inflammation. Ensuite, présentez-vous une nouvelle habitude: buvez du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
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Évitez les boissons finies
Les jus de fruits et légumes emballés, les boissons énergisantes, etc. Ils contiennent une énorme quantité de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui endommagent la santé. Une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire des jus de fruits frais ou des légumes.
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Consommer de l'alcool dans la limite
La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile lorsque vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids et que vous voulez également discuter avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, ils adhèrent à la quantité: un verre de vin, sirotez-le lentement et parlent avec différentes personnes et ont une morsure alimentaire pleine de protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Manger lentement
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Très simple! Le repas lent peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à consommer moins d'air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, une alimentation lente vous empêchera de manger trop et vous aidera à vous sentir rassasié pour une période plus longue.
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Servir sur de petits plats
Mangez toujours dans un petit plat. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel qu'il y a une grande quantité de nourriture dans l'assiette. Et lorsque vous finirez de manger, vous ou plutôt votre cerveau, vous comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2-3 heures, puis allez vous coucher. Cela ne vous donnera pas la possibilité de collations tardives. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser d'énergie supplémentaire sous forme active. Par conséquent, il sera conservé comme graisse. De plus, les collations tard dans la nuit peuvent vous empêcher de vous endormir et le sommeil est nécessaire pour brûler des graisses de haute qualité dans le corps.
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Manger devant le miroir
"Ma lumière, dis-moi: qui est plus belle dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir! Alors asseyez-vous devant le miroir et mangez pour ne pas manger trop. Lorsque vous regardez dans le miroir, vous serez motivé, il y en a moins. Et vous réalisez immédiatement comment perdre du poids sans régime et retirer l'estomac et au-delà.
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La collation doit être saine
Comment suivre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devriez également regarder ce que vous avez une collation. Si vous mangez les produits transformés en collation, il est probable que vous ne perdrez pas de poids, peu importe lequel. Vous devez donc choisir des collations saines. Trouvez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, du concombre, du maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus à peine pressé comme une collation.
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Des entraînements cardio et en force sont nécessaires
Puis-je perdre du poids sans régime? Vous le pouvez, mais vous devez vous entraîner régulièrement pour dépenser de l'énergie et créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que la perte de poids avec une forme physique sans énergie se terminera exactement lorsque vous attrapez la consommation de calories). Commencez par une formation cardio à faible intensité, comme la marche. Dès que vous êtes très sûr de vos compétences, vous pouvez aller au gymnase pour effectuer un cardio et une formation en force 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - tout cela aidera à soulager le stress et à maintenir l'activité cérébrale.
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Se déplacer
Avez-vous un travail sédentaire? Déplacez-vous dans le confort d'un véhicule à quatre roues? Faites-vous le week-end sur votre canapé préféré? Eh bien, vous devez activer votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort? NON! Levez-vous toutes les heures et faites le tour, profitez de votre programme préféré le week-end, mais seulement après "gagner", en allant au gymnase le matin.
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Planifiez les week-ends actifs
Rendez votre processus de perte de poids intéressant, planifiant un week-end actif. Faites une excursion, allez à vélo, visitez les master classes, etc. et le kg supplémentaire commencera à fondre sous nos yeux.
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Fumée
Le tabagisme peut interférer avec la perte de poids, créant du stress dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et, finalement, une augmentation du poids causée par l'inflammation. Alors, arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous garder et ceux qui sont à proximité sont en sécurité.
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Entouré de soutenir les gens
Le soutien à l'entreprise joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de réduire le poids corporel. Si vos amis et vos parents comprennent pourquoi cela est important et vous soutient, vous perdrez rapidement du poids. Par conséquent, faites en sorte que vous comprenez à quel point il est important.
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Dors bien
La privation de sommeil vous rend non seulement fatigué et agissant, mais aussi pour être déchiré. Un sommeil plus petit signifie plus de stress et radical d'oxygène libre dans le corps. Et cela apporte la graisse dans l'estomac, qui est très difficile à s'en débarrasser. Dormez pendant 7 à 8 heures pour que vous puissiez vous réveiller tôt, entraîner, prendre le petit déjeuner et passer votre journée active, vous sentir fantastique!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours engagée, et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'anxiété et le stress ne peuvent que vous blesser. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors, détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, se faisant de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez des langues, etc.
Ce sont donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et perdez comme par magie. Commencez dès aujourd'hui, en pesant votre objectif et en réarrangeant dans la cuisine. Bonne chance!
Réponses et conseils des experts sur les questions des lecteurs
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je mange une fois par jour et que des fruits pour le dîner?
Pour cette raison, vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter les protéines, les légumes, les graisses saines et les repas, faites régulièrement une collation et formé régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez supprimer des kilos supplémentaires.
Quels exercices aident-ils à réduire le poids corporel?
Vous pouvez faire n'importe quel cardio ou exercice de force pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais il se souvient toujours de la technique.
Comment perdre du poids sans régime et exercices et réduire les graisses sur l'estomac?
Il commence par se débarrasser de l'excès de stress. Faites des exercices, évitez les glucides rapides et les produits sucrés. Ne vous asseyez pas dans un endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer de vous engager dans le yoga.
Comment un adolescent est-il facile de réduire le poids sans régime et entraînement?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lors de l'accélération du métabolisme. Et pour cela, vous devriez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez 30 conseils mentionnés dans cet article. Dès que votre métabolisme revient dans vos cercles ou même accélérer, vous pouvez perdre du poids sans trop d'efforts.